半马2小时20分什么水平,半马2小时20分配速是多少
很多朋友对于半马2小时20分什么水平和半马2小时20分什么水平不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
56岁半马2个小时什么水平
中等水平。56岁半马跑两小时，也就是说配速是5分41秒左右，这个速度在业余跑者中算是比较中等的成绩。半马就是半程马拉松。
56岁半马2个小时什么水平
1 这个问题需要明确一下是关于马术竞技的还是其他方面的。
2 如果是关于马术竞技的话，马术比赛的项目有很多种，不同的项目有不同的标准和要求，因此需要进一步明确是哪一个项目。
3 如果是其他方面的话，这个问题需要进一步解释，比如是关于运动水平还是其他技能水平，以及这个水平和什么进行比较。
总之，需要更多的细节和背景信息来准确回答这个问题。
半马145分是什么水平？
你好，很高兴回答你这个问题。
145跑完半马，平均配速是5′00，在众多跑者当中属于中等的水平。
半马的关门时间为3小时，大概有20%的跑友，他们平时不怎么跑步，会在3小时左右完赛。
一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友，他们在比赛中跑跑走走，完赛时间一般在2小时～2小时30分之间。这一比例大概占到40%左右。
还有很大一部分跑友能够坚持训练，跑量也大，他们能够在1小时30分至2小时之间完赛，这一部分跑友所占比例大约为30%。
而能够在1小时30分之内完赛的都是大神级别的，他们大约占到10%左右。
以上就是我的回答，谢谢。
所以，半马145在众多跑友中属于中等的水平。
首先有两个问题，你是男生还是女生？145分是1小时45分钟还是145分钟？
如果是1小时45分钟，配速大概5分钟每公里，如果你是女孩，这个水平对于业余跑步爱好者已经算不错了！如果你是男孩，这个水平，全是业余跑步爱好者及格水平！不管男生女生，这个水平是需要一段时间的锻炼后才能达到！
跑步是循序渐进的事情，特别是长跑！一定不能操之过急！否则得不偿失！
本人是个跑步爱好者，曾经不动规律，受了几次伤，现在有一定的经验！就不会随便乱来了！现在
每个月跑量240公里左右！现在每天跑8公里，平常配速5分多！一周有3次配速在4分左右！
如果每天的配速都在4分以下，膝盖是承受不了的！
已经很快了，业余跑者里算是高手！半程马拉松男子组冠军的成绩是1:08, 1:40的话排名在220到500之间 - 每一分钟造成的排名差距大约在50人以上。
半马145是一个不需要练间歇就能实现的成绩。并且，鉴于普通跑者练习间歇跑在内的各种速度训练受伤风险高，并不建议轻易练习间歇跑。
建议题主以每周不少于四次一小时到一个半小时的maf心率（心率刚好低于（180-年龄）的跑步训练，前两公里慢慢开跑用作热身，最后两公里逐渐减速以避免骤停）为主进行练习，辅以单腿半蹲这样的力量训练，应该可以逐渐实现目标成绩。
臀部力量弱和现代人久坐的习惯有关，建议在练习深蹲、半蹲等动作的时候注意发力方式，多使用臀部力量，少用膝关节发力，来激活和锻炼臀部肌肉。
当然，为了避免伤病，还需要学习跑步技术，并且注意休息恢复。
半马145，相当于每公里配速500，无论男生还是女生，业余爱好者这个成绩都很优秀了。
关于半马2小时20分什么水平到此分享完毕，希望能帮助到您。
